Hallo, wir sind Paula, Laura und Elena. Wir werden über unser tägliche Sport sprechen.
Das erste Tag haben wir abgewogen und das sind die Ergebnisse:

1. Paula: 50 kg. 1,58m.
2. Laura: 48,5 kg. 1,60m.
3. Elena: 52 kg. 1,63m.

DIE WICHTIGSTEN PRINZIPEN FÜR REGELMÄSSIGES TRAINING.

• Prinzip der kontinuerlichen Belastung.
• Prinzip der ansteigenden Belastung.
• Prinzip des traininswrksammen Reizes.
• Prinzip des geplanten Wechsels von Belastung und Erholung.
• Prinzip der zyklisierten Belastung.
• Prinzip der Variation der Trainingsbelastung.

Wir mussen nach Berlin laufen. Es ist ein wischen schwer aber wenn wir täglich ein bischen Trainung hätten, würden wir erhalten.

Das sind trainnungen:

• Dauermethoden:  wir mussen eine lange Zeit mit hoher Intensität bleiben. Spricht man von  "Kontinuerlicher extensiver/intensiver Dauermethode" zum Beispiel: kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo. Es war ein schwerige und anstrangendes Trainnig, aber wir hoffen, dass das unsere Ausdauer verbessert hat . 

• Intervallemethoden: "Extensive Intervallmethode": Mittel- und Langzeitintervalle bei lockerer bis mittlerer intensität und kurzen Pausen. zum Beispiel: wir gehen nach Retiro und rennen eine Hang. Dann teigen wir laufen aus. Ist ein müde übung.

• Wiederholungsmethoden: Wechsel von Belastung und Erholung bei mittlerer bis  sehr harter Intensität und langen Pausen.

• Berglauft: Man Bergauf laufen muss. Es ist sehr schwer.Zuerst du muss haben man 75%, das letzte Mal muss man 100% von der Geschwindigkeitsbegrenzung laufen.  

• Zirkeltraurigmethode: Wir machen eine Übung dann rennen wir eine Runde. Man muss so viele Wiederholungen der Übung wie möglich machen. Danach soll man eine Runde um den Schulhof rennen jeden Übung. 

                -Sit-ups.

                -Liegestützte: Das dient zur Kräftigung von Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.

                -Kniebeungen: Es ist gut für die Ober- und Unterschenkelmuskeln und für das Gesäß.

                -Seilspringen: Man soll mit den Füßen zusammen auf dem Platz mit dem Seil springen.

• Tabata: Training man mit einer starken Intensität trainiert. Das erste Training war:   das Knie an den gegensätzlichen Ellbogen zu nehmen (die Bauchmuskulatur trainiert). Dann sind wir einen Rundgang gelaufen und danach haben wir das andere Tabatastraining gemacht.

• Fartlek: Die Übung besteht daraus kurze Strecken zu laufen, bei denen man Pausen machen kann, wenn man will. Wir haben diese Trainingsmethode im Retiro-park  geübt.Wir haben einige Pausen gemacht, wenn wir sehr müde waren.

• Parkourwettkamf: Wir praktizieren in Paaren. Während eine Person läuft, die andere machen diesen Übungen:

           Slalomlauf mit dem Ball (2 Punkte)
           Sproßenwand hochklettern ×10 (4 Punkte)
           Seilspringen ×50 (4Punkte)
           Linien berühren ×2 (5 Punkte)
           Kniebeuge ×50 (6 Punkte)
           Bauchbeuge ×50 (6 Punkte)

           Erholung (2 Punkte)
           Zwei Runden laufen (4 Punkte)

         

         Die mehr Punkte bekommen, man gewinnen.

Wir laufen fast jeden Tag und werden 2.400 km nach Berlin laufen, und wir haben 40 km gelaufen. Wir müssen diesen Abstand von fünfzehn multiplizieren und insgesamt haben wir 600 km gelaufen. Wir denken, dass es schwer ist, aber wir werden.

Tabelle:

Die Trainungen war sehr praktisch und einige ein bischen schwer. Wir sind glücklich über unsere übung, aber wir wollten merh härter das nexte Vierteljahr arbeitet. Zum Beispiel: Dauermethoden sind für uns müde aber nicht so viel.

Empfindungen Tabelle
Übungen	Anstrengung	Skalenwert nach Borg (0-10)	Typ (aerobier, anaerob)
Dauermethoden	Sehr schwer	9
Intervallemethoden	mittel	4	anaerob
Wiederhollungsmethoden	Fast leicht	3	Aerobier, anaerob
Berglaubt	Nicht so schwer	7	anaerob
Zirkeltraurigmethode	Nicht so leicht	6	Aerobier und anaerob
Tabata	leicht	2	aerobier
Farklekt	Nicht schwer	5	Aerobier und anaerob
Parkourwettkamf	Fast leicht	3	Aerobier und anaerob